L-carnitina – ¿Qué es? Toda la información que necesitas conocer

La l-carnitina es un poderoso suplemento deportivo que te va a ayudar a eliminar más grasa a través del ejercicio.

No es ningún truco de prestidigitador barato. Lo vamos a conseguir por un camino claro y natural. Mejorar la eficacia de nuestro organismo a la hora de transportar ácidos grasos a las mitocondrias.

Si la tomas antes de tu entrenamiento potenciarás ostensiblemente el efecto de este sobre las reservas de grasa de tu cuerpo y perderás peso.

También vas a mejorar tu resistencia y tu capacidad para recuperarte del esfuerzo.

Si esto entra dentro de tus objetivos, te invito a seguir leyendo y descubrir lo que este producto puede hacer por ti.

De aquí venimos

Dentro del mundo de la suplementación deportiva, la l-carnitina es uno de los productos que está sonando con más fuerza de un tiempo a esta parte. Todos conocemos a alguien metido en el mundillo del culturismo que nos ha hablado de las virtudes de este complemento.

Seguro que también la has visto entre los componentes de alguna bebida energética y en los escaparates de las tiendas deportivas. O incluso en el mostrador de tu gimnasio.

¿Pero qué hay detrás de esto?

¿Para qué sirve la L-carnitina?

Hoy en día es habitual que casi todos nos comprometamos más o menos con la práctica de un modo de vida sano.

O al menos intentemos encontrar una forma de equilibrar nuestras rutinas diarias.

En un mundo que nos exige vivir a toda prisa, vamos llenando poco a poco nuestra mochila de estrés, comida basura y hábitos poco saludables. Todo ello incide negativamente en nuestra condición física. Por eso nos preocupamos por lograr ese equilibrio a través de dietas y ejercicio.

En este contexto global, los complementos dietéticos han asentado sus raíces profundamente. Entre ellos la lcarnitina ha llegado directamente desde el mundo del culturismo para quedarse.

¿Es entonces recomendable el uso de carnitina? Es este al sitio que de verdad queríamos llegar. Permíteme que te cuente un poco por encima mi experiencia.

 ¿Funciona la l-carnitina?

Tengo que reconocer que cuando empecé a tomarme en serio mi entrenamiento en busca de resultados concretos, una de las cosas que más me costaba era entrar en definición.

Por mi genética no me resulta difícil la fase de volumen. Levanto peso y gano kilos con cierta facilidad. Soy afortunado, lo sé, puesto que esto en temas de musculación es casi un don. Sin embargo tiemblo cada vez que se acerca el momento de “rajarme”. Por mucha dieta que haga, por muchas repeticiones que le meta a mis series, me cuesta la vida hacer asomar el six-pack.

Cuando se iba acercando el momento de entrar en definición y el estrés llamaba a mi puerta, llegó a mi gimnasio un entrenador nuevo. En la conversación en la que nos presentamos se lo comenté. Me dijo que le esperase un momento y entró a los vestuarios. Salió un minuto después con un bote en la mano que me ofreció con gesto decidido.

L-carnitina para que sirve
¿Funciona la L-carnitina?

– Prueba esto- me dijo.

Un bote negro, una etiqueta con colores llamativos y un nombre largo y extraño. L-carnitina.

Resultados

Sería exagerado decir que aquello cambio mi vida, pero desde luego sí que cambió mi entrenamiento.

Cuatro meses después, mi trabajo y mi dieta habían sido las mismas, pero los resultados en cuanto a pérdida de peso y definición eran espectaculares. Fue una de esas veces en las que la casualidad te lleva al punto exacto en el que vas a encontrar algo que es perfecto para ti. No son muchas, y hay que aprovecharlas todo lo que se pueda. Y también agradecerlas. Es por eso por lo que me dispongo a explicarte un poco de qué va todo esto.

¿Qué es la L-carnitina?

En cualquier sitio te van a contar que la l-carnitina, o carnitina a secas, es una sustancia que fabrica tu propio cuerpo.

Que se produce en el hígado, cerebro y riñones a partir de dos aminoácidos esenciales. La lisina y la metionina.

También te pueden decir que técnicamente es un amino cuaternario, que no es un aminoácido, pero que se le asemeja bastante en cuanto a comportamiento y composición, y que juega un papel fundamental en el proceso de oxidación de ácidos grasos de cadena larga.

O incluso que fue sintetizada por primera vez 1905 a partir de un suplemento de uso habitual en la época.

 

Todo esto está muy bien como información académica. Intentaré explicártelo en términos prácticos.

Podríamos decir que la lcarnitina es el vehículo en que el organismo transporta los ácidos grasos hacia las mitocondrias. Es ahí donde se produce la energía. Básicamente es un gran eliminador de triglicéridos que pone en juego las grasas de los tejidos posibilitando su apropiada utilización en el metabolismo energético.

De su presencia depende pues tanto la producción de energía, como la eliminación de grasa. No es lo que habitualmente conocemos por un “quema grasa”, pero debido a sus características es a menudo catalogado como tal.

Y más

Otra de las funciones esenciales de la l-carnitina es completar el ecosistema celular limpiando los residuos de anteriores fusiones. Permite así que el proceso se realice con la eficacia de una perfecta cadena de montaje.

Las células también pueden producir energía utilizando glucosa y aminoácidos. Sin embargo no es deseable porque esto nos llevaría a la destrucción de fibra muscular y la acumulación de grasa.

Cabe deducir entonces que el consumo de lcarnitina de manera exógena redundaría en una multiplicación de la velocidad y eficiencia con la que nuestro cuerpo elimina las grasas. Aunque hay varios matices en ello, esa es la idea.

¿Qué no es la L-carnitina?

  • No es un quema grasas. Como ya hemos dicho, es a menudo incluida en ese grupo de productos. Pero no es exactamente eso. La denominación “quema grasa” procede del inglés “fat burner” y se acuño en los 90. El reputado investigador clínico Neal D. Barnard escribió que determinados nutrientes contienen menos calorías que las que el organismo utiliza en su digestión, por lo que al tomarlas pierdes peso. No vamos a entrar en esto. La l-carnitina no necesita hacer milagros. Tomando tus dosis y haciendo ejercicio, vas a adelgazar.

 

  • No es un termogénico. En el mercado de la pérdida de peso se han puesto de moda en los últimos tiempos una serie de productos que combinan l-carnitina, estimulantes y otras sustancias. Uno de sus efectos más inmediatos es la aceleración del metabolismo que trae aparejados determinados efectos secundarios. La carnitina no hace eso. No conviene confundir.

Tomarla sin suplementos

Hablamos de una sustancia producida de manera natural por el cuerpo humano. Por lo tanto la primera conclusión a la que podemos llegar es que tomar un suplemento puede ser beneficioso, pero desde luego no tiene carácter vital.

para que sirve la l carnitina
Alimentos ricos en L-carnitina

También está presente en la dieta humana habitual, sobre todo en las carnes rojas. Sin embargo uno de los problemas que nos encontramos es que nuestras dietas cada vez tienen menos presencia de esta carne. Por lo tanto puede ser conveniente vigilar sus valores.

Cabe reseñar que existen dos versiones diferentes de carnitina, la L-carnitina y la D-carnitina. Sólo la primera es biológicamente activa. Las grandes concentraciones de D-carnitina pueden resultar negativas ya que trata de superponerse e inhibir a la otra. Existen en el mercado suplementos que mezclan ambas formas, que son más baratos y menos efectivos.

En realidad el tema de la diversidad de formas de L-carnitina es bastante más amplio. Por eso he querido explicártelo de forma detallada aquí.

En general se calcula que la producción de carnitina en el cuerpo es de unos 20 mg diarios. La que podemos obtener de una dieta extrañamente va a superar los 300. Esto en ningún caso es suficiente para promover la quema de grasas.

La nutrición en nuestro tiempo

En los países occidentales la obesidad se está convirtiendo en un problema serio que compromete la salud de las personas. Muchas veces con el añadido de que lo hace desde temprana edad. La educación dietética es directamente nula y eso tiene una deriva muy peligrosa en cuanto al compromiso de la salud de los niños.

Y a esto debemos añadir un componente de vanidad que es muy legítimo. Nos preocupamos y cuidamos nuestro aspecto físico. A todos nos agrada gustarnos y gustar a los demás.

Sabemos que el cuidado de la imagen es importante a niveles personales y de autoestima. También en el ámbito social y hasta el laboral. Puede sonar frívolo, pero es así.

¿Para qué sirve la l-carnitina?

Hasta ahora todo han parecido parabienes en el mundo de la L-carnitina. Lo cierto es que existen opiniones enfrentadas sobre sus bondades.

En ciertos ámbitos deportivos su eficacia es discutida debido a que, a diferencia de otros suplementos de uso más estandarizado, los resultados de la carnitina no son rápidos. Sin embargo a nivel médico la lcarnitina tiene una importante consideración debido a su eficiencia biológica, seguridad y facilidad de procesamiento. Entre sus propiedades encontramos que es estable, inocua y soluble.

Recientemente se han publicado varios estudios que concluyen que si el uso de la carnitina es apropiado, sus resultados son notables.

Aquí te dejo una idea rápida de algunas de las ventajas que puedes obtener de la l-carnitina

 

beneficios carnitina

Si quieres más detalles sobre todos sus beneficios te los dejo en ese link.

Carnitina para adelgazar

para que sirve la carnitina

La razón principal y más obvia para que te decidas a incluir un suplemento de carnitina en tu dieta es la que ya hemos esbozado antes. La carnitina hace que la grasa de nuestro organismo se consuma a una velocidad muy superior a la normal.

Esto la hace muy útil y habitual en dietas pensadas para bajar de peso. ¿No es éste uno de los objetivos que tenemos todos?

Pues no te preocupes, que hay mucho más.

En sentido inverso cabe deducir que al estar implicada de forma directa en la fabricación de energía, nos encontramos con que una deficiencia de L-carnitina en nuestro organismo puede derivar en un descenso de sus niveles. También lo hará en un aumento de la masa adiposa, que se acumula al no ser transformada. La suplementación con lcarnitina repercute en un incremento de los niveles energéticos. En este sentido es perfecta si tienes problemas para muscularte porque te va a aportar ese plus que te falta.

Musculación

Recientemente se ha descubierto que la l-carnitina es capaz de regular y elevar los niveles de los receptores andrógenos. Esto ayuda a absorber la testosterona producida por el ejercicio de alta intensidad. La consecuencia es una mayor eficiencia en la reconstrucción muscular posterior al entrenamiento.

La combinación de estos factores hace que sea un producto muy apreciado por los culturistas de alta competición. Sobre todo en periodos de definición. El fitness y los deportes de estética corporal en general son usuarios habituales de l-carnitina.

También nos va a mejorar el proceso de oxigenación muscular en ejercicios aeróbicos. Esto redunda en interesantes beneficios y mejora de rendimiento en deportes como el ciclismo y la carrera de fondo.

Como recuperador post-ejercicio

En situaciones de estrés energético, la lcarnitina disminuye la destrucción de masa muscular al usar la grasa como combustible. Es un potente anti-catabólico.

Si eres un deportista eventual seguro que alguna vez has sufrido rigidez y dolores posteriores al ejercicio que pueden durar varios días. Esto ocurre por la falta de costumbre y es bastante habitual.

La l-carnitina es capaz de neutralizar estas indeseadas e incómodas secuelas.

Como hemos visto, si la usas con fines deportivos, una suplementación con lcarnitina te va a venir bien casi en cualquier circunstancia.lcarnitina suplemento

Es muy importante resaltar que para que sea efectiva se debe combinar con dietas bajas en calorías, y siempre con ejercicio de intensidad moderada. Si el ejercicio es de la suficiente intensidad, obligaremos a que el cuerpo implique a las grasas en la fabricación de energía. Por tanto la lcarnitina cumplirá su función.

Otros casos en los que nos puede ayudar

Los tocaremos por encima, ya que hay otra sección directamente dedicada a ellos. Teniendo en cuenta los efectos y propiedades de la carnitina nos podemos encontrar con usos en:

  • Dietas: En general está indicada en situaciones de alta demanda energética, en dietas vegetarianas o en cualquier dieta de adelgazamiento. Aunque no es propiamente un quemador de grasas, los efectos que vas a obtener de su uso son muy similares.
  • Tercera edad: Con la edad el cuerpo deja de producirla en las cantidades necesarias. Esto es peligroso para la integridad de ciertos tejidos y la suplementación puede ser beneficiosa o hasta necesaria.
  • Embarazo: En algunos casos también se receta durante el embarazo. Siempre bajo supervisión médica, puesto que hablamos de una situación especial en la que hay que tener mucho cuidado. Los niveles de carnitina en sangre disminuyen en mujeres embarazadas. Por eso suele recetarse un suplemento.
  • Cardiopatías: Tiene usos en el tratamiento de determinadas cardiopatías como la angina de pecho o en pacientes que han pasado por un infarto.
  • Exigencia Psíquica: Potencia la memoria y la actividad mental, por lo que está recomendada para los estudiantes en periodo escolar. En esto nos puede ayudar la Acetil L-carnitina.
  • Enfermedades cerebrales: Tiene aplicaciones contra el Alzheimer y otros trastornos degenerativos de la corteza cerebral.

Cómo tomar L-carnitina

La cantidad diaria aconsejada está entre los 1000 a los 2000 gramos. Aunque las cifras varían dependiendo de tu peso y tus objetivos. Si tienes como fin la pérdida de peso y el aumento de potencia muscular, lo ideal es tomarla sobre la media hora antes del ejercicio. Te recuerdo que hablamos siempre de un ejercicio con la suficiente intensidad como para poner al cuerpo en situación de estrés energético. De implicar al sistema en la utilización de la carnitina. Puedes completar tu dosis en varias tomas a lo largo del día

Para mejorar su absorción hay quien la acompaña de carbohidratos.

Una suplementación con carnitina debe alargarse al menos durante seis meses para ser evaluada con corrección.

como tomar l carnitina

Y cuándo

Pues si la usas como ayuda a la recuperación post-ejercicio deberás hacerlo más o menos unos 45 minutos después de terminarlo. Puedes complementar tu dosis con las tomas que necesites a lo largo del día. Lo que no es conveniente en ningún caso es consumirla antes de dormir. Puede provocar ansiedad y trastornos del sueño.

Si se emplea bien y no se superan las dosis recomendadas es muy segura. Al ser una sustancia orgánica que produce el propio cuerpo, no tiene efectos secundarios graves. Y en cualquier caso las posibles intoxicaciones debidas a ingestas descontroladas no tienen ninguna complicación en el tratamiento. Aunque hay quien mantiene otras posiciones y las basa en estudios. El último de ellos nos habla de la aterosclerosis.

Fundamentalmente puedes encontrar la lcarnitina en cápsulas, píldoras y en forma líquida.  Esta última es la más cómoda para el uso común. Existe también la forma inyectable, cuyo uso es menos práctico por razones obvias. En los últimos tiempos y debido a su creciente popularidad, la podemos encontrar hasta en bebidas y barritas energéticas.

Yo la he llegado a ver  hasta en geles de aplicación tópica.

¡¡Ahh, los tiempos modernos!!

Puedes encontrar más información sobre las variedad de formas en las que puedes encontrar lcarnitina aquí.

Conclusiones

Si practicas culturismo o musculación, y tu objetivo es esculpir tu cuerpo y sacar a relucir todos los músculos que puedas, estás ante un producto perfecto para ti. Añade un suplemento de L-carnitina a tu dieta y en poco tiempo vas a disfrutar de unos resultados espectaculares.

Si lo tuyo son los deportes de resistencia también puedes encontrar en la carnitina un suplemento muy útil. Aunque sólo sea para mantenerte en forma.

Si tu objetivo es la pérdida de peso en general y eres asiduo a las dietas de adelgazamiento, obtendrás un empujón con la l carnitina y a la vez mantendrás tu salud libre de riesgos innecesarios.

Pero si te digo que los Reyes Magos existen seguramente vas a cerrar esta página a una velocidad escandalosa. O la compartirás en las redes sociales como parte de una broma divertida.

Por eso no te voy a contar que la L-carnitina es un producto milagroso.

Sus beneficios son múltiples y evidentes en diversos aspectos, pero han de estar acompañados de una dieta sana y de ejercicio de cierta intensidad.

Habrá gurús que te vendan otra cosa, pero en esta ventanilla nos gusta contar la verdad. Una verdad basada en el conocimiento y la experiencia. Y eso es lo que te ofrezco.

Sumario
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Nombre
Lcarnitinainfo
Artículo
L-carnitina