L-carnitina – 驴Qu茅 es? Toda la informaci贸n que necesitas conocer

La l-carnitina es un poderoso suplemento deportivo que te va a ayudar a eliminar m谩s grasa a trav茅s del ejercicio.

No es ning煤n truco de prestidigitador barato. Lo vamos a conseguir por un camino claro y natural. Mejorar la eficacia de nuestro organismo a la hora de transportar 谩cidos grasos a las mitocondrias.

Si la tomas antes de tu entrenamiento potenciar谩s ostensiblemente el efecto de este sobre las reservas de grasa de tu cuerpo y perder谩s peso.

Tambi茅n vas a mejorar tu resistencia y tu capacidad para recuperarte del esfuerzo.

Si esto entra dentro de tus objetivos, te invito a seguir leyendo y descubrir lo que este producto puede hacer por ti.

De aqu铆 venimos

Dentro del mundo de la suplementaci贸n deportiva, la l-carnitina es uno de los productos que est谩 sonando con m谩s fuerza de un tiempo a esta parte.聽Todos conocemos a alguien metido en el mundillo del culturismo聽que nos ha hablado de las virtudes de este complemento.

Seguro que tambi茅n la has visto entre los componentes de alguna bebida energ茅tica y en los escaparates de las tiendas deportivas. O incluso en el mostrador de tu gimnasio.

驴Pero qu茅 hay detr谩s de esto?

驴Para qu茅 sirve la L-carnitina?

Hoy en d铆a es habitual que casi todos nos comprometamos m谩s o menos con la pr谩ctica de un modo de vida sano.

O聽al menos intentemos encontrar una forma de equilibrar nuestras rutinas diarias.

En un mundo que nos exige vivir a toda prisa, vamos llenando poco a poco nuestra mochila de estr茅s, comida basura y h谩bitos poco saludables. Todo ello incide negativamente en nuestra condici贸n f铆sica. Por eso nos preocupamos por lograr ese equilibrio a trav茅s de dietas y ejercicio.

En este contexto global, los complementos diet茅ticos han asentado sus ra铆ces profundamente. Entre ellos la lcarnitina ha llegado聽directamente desde el mundo del culturismo para quedarse.

驴Es entonces recomendable el uso de carnitina? Es este al sitio que de verdad quer铆amos llegar. Perm铆teme que te cuente un poco por encima mi experiencia.

聽驴Funciona la l-carnitina?

Tengo que reconocer que cuando empec茅 a tomarme en serio mi entrenamiento en busca de resultados concretos, una de las cosas que m谩s me costaba era entrar en definici贸n.

Por mi gen茅tica no me resulta dif铆cil la fase de volumen. Levanto peso y gano kilos con cierta facilidad. Soy afortunado, lo s茅, puesto que esto en temas de musculaci贸n es casi un don. Sin embargo tiemblo cada vez que se acerca el momento de “rajarme”. Por mucha dieta que haga, por muchas repeticiones que le meta a mis series, me cuesta la vida hacer asomar el six-pack.

Cuando se iba acercando el momento de entrar en definici贸n y el estr茅s llamaba a mi puerta, lleg贸 a mi gimnasio un entrenador nuevo. En la conversaci贸n en la que nos presentamos se lo coment茅. Me dijo que le esperase un momento y entr贸 a los vestuarios. Sali贸 un minuto despu茅s con un bote en la mano que me ofreci贸 con gesto decidido.

L-carnitina para que sirve
驴Funciona la L-carnitina?

– Prueba esto- me dijo.

Un bote negro, una etiqueta聽con colores llamativos y un nombre largo y extra帽o. L-carnitina.

Resultados

Ser铆a exagerado decir que aquello cambio mi vida, pero desde luego s铆 que cambi贸 mi entrenamiento.

Cuatro meses despu茅s, mi trabajo y mi dieta hab铆an sido las mismas, pero los resultados en cuanto a p茅rdida de peso y definici贸n eran espectaculares. Fue una de esas veces en las que la casualidad te lleva al punto exacto en el que vas a encontrar algo que es perfecto para ti. No son muchas, y hay que aprovecharlas todo lo que se pueda. Y tambi茅n agradecerlas. Es por eso por lo que me dispongo a explicarte un poco de qu茅 va todo esto.

驴Qu茅 es la L-carnitina?

En cualquier sitio te van a contar que la l-carnitina, o carnitina a secas, es una sustancia que fabrica tu propio cuerpo.

Que se produce en el h铆gado, cerebro y ri帽ones a partir de dos amino谩cidos esenciales. La lisina y la metionina.

Tambi茅n te pueden decir que t茅cnicamente es un amino cuaternario, que no es un amino谩cido, pero que se le asemeja bastante en cuanto a comportamiento y composici贸n, y que juega un papel fundamental en el proceso de oxidaci贸n de 谩cidos grasos de cadena larga.

O incluso que fue sintetizada por primera vez 1905 a partir de un suplemento de uso habitual en la 茅poca.

 

Todo esto est谩 muy bien como informaci贸n acad茅mica. Intentar茅 explic谩rtelo en t茅rminos pr谩cticos.

Podr铆amos decir que la lcarnitina es el veh铆culo en que el organismo transporta los 谩cidos grasos hacialas mitocondrias. Es ah铆 donde se produce la energ铆a. B谩sicamente es un gran eliminador de triglic茅ridos que pone en juego las grasas de los tejidos posibilitando su apropiada utilizaci贸n en el metabolismo energ茅tico.

De su presencia depende pues tanto la producci贸n de energ铆a, como la eliminaci贸n de grasa. No es lo que habitualmente conocemos por un “quema grasa”, pero debido a sus caracter铆sticas es a menudo catalogado como tal.

Y m谩s

Otra de las funciones esenciales de la l-carnitina es completar el ecosistema celular limpiando los residuos de anteriores fusiones. Permite as铆 que el proceso se realice con la eficacia de una perfecta cadena de montaje.

Las c茅lulas tambi茅n pueden producir energ铆a utilizando glucosa y amino谩cidos. Sin embargo no es deseable porque esto nos llevar铆a a la destrucci贸n de fibra muscular y la acumulaci贸n de grasa.

Cabe deducir entonces que el consumo de lcarnitina de manera ex贸gena redundar铆a en una multiplicaci贸n de la velocidad y eficiencia con la que nuestro cuerpo elimina las grasas. Aunque hay varios matices en ello, esa es la idea.

驴Qu茅 no es la L-carnitina?

  • No es un quema grasas. Como ya hemos dicho, es a menudo incluida en ese grupo de productos. Pero no es exactamente eso. La denominaci贸n “quema grasa” procede del ingl茅s “fat burner” y se acu帽o en los聽90. El reputado investigador cl铆nico Neal D. Barnard escribi贸 que determinados nutrientes contienen menos calor铆as que las que el organismo utiliza en su digesti贸n, por lo que al tomarlas pierdes peso. No vamos a entrar en esto. La l-carnitina no necesita hacer milagros. Tomando tus dosis y haciendo ejercicio, vas a adelgazar.

 

  • No es un termog茅nico. En el mercado de la p茅rdida de peso se han puesto de moda en los 煤ltimos tiempos una serie de productos que combinan l-carnitina, estimulantes y otras sustancias. Uno de sus efectos m谩s inmediatos es la aceleraci贸n del metabolismo que trae aparejados determinados efectos secundarios. La carnitina no hace eso. No conviene confundir.

Tomarla sin suplementos

Hablamos de una sustancia producida de manera natural por el cuerpo humano. Por lo tanto la primera conclusi贸n a la que podemos llegar es que tomar un suplemento puede ser beneficioso, pero desde luego no tiene car谩cter vital.

para que sirve la l carnitina
Alimentos ricos en L-carnitina

Tambi茅n est谩 presente en la dieta humana habitual, sobre todo en las carnes rojas. Sin embargo uno de los problemas que nos encontramos es que nuestras dietas cada vez tienen menos presencia de esta carne. Por lo tanto puede ser conveniente vigilar sus valores.

Cabe rese帽ar que existen dos versiones diferentes de carnitina, la L-carnitina y la D-carnitina. S贸lo la primera es biol贸gicamente activa. Las grandes concentraciones de D-carnitina pueden resultar negativas ya que trata de superponerse e inhibir a la otra. Existen en el mercado suplementos que mezclan ambas formas, que son m谩s baratos y menos efectivos.

En realidad el tema de la diversidad de formas de L-carnitina es bastante m谩s amplio. Por eso he querido explic谩rtelo de forma detallada aqu铆.

En general se calcula que la producci贸n de carnitina en el cuerpo es de unos 20 mg diarios. La que podemos obtener de una dieta extra帽amente va a superar los 300. Esto en ning煤n caso es suficiente para promover la quema de grasas.

La nutrici贸n en nuestro tiempo

En los pa铆ses occidentales la obesidad se est谩 convirtiendo en un problema serio que compromete la salud de las personas. Muchas veces con el a帽adido de que lo hace desde temprana edad. La educaci贸n diet茅tica es directamente nula y eso tiene una deriva muy peligrosa en cuanto al compromiso de la salud de los ni帽os.

Y a esto debemos a帽adir un componente de vanidad que es muy leg铆timo. Nos preocupamos y cuidamos nuestro aspecto f铆sico. A todos nos agrada gustarnos y gustar a los dem谩s.

Sabemos que el cuidado de la imagen es importante a niveles personales y de autoestima. Tambi茅n en el 谩mbito social y hasta el laboral. Puede sonar fr铆volo, pero es as铆.

驴Para qu茅 sirve la l-carnitina?

Hasta ahora todo han parecido parabienes en el mundo de la L-carnitina. Lo cierto es que existen opiniones enfrentadas sobre sus bondades.

En ciertos 谩mbitos deportivos su eficacia es discutida debido a que, a diferencia de otros suplementos de uso m谩s estandarizado, los resultados de la carnitina no son r谩pidos. Sin embargo a nivel m茅dico la lcarnitina tiene una importante consideraci贸n debido a su eficiencia biol贸gica, seguridad y facilidad de procesamiento. Entre sus propiedades encontramos que es estable, inocua y soluble.

Recientemente se han publicado varios estudios que concluyen que si el uso de la carnitina es apropiado, sus resultados son notables.

Aqu铆 te dejo una idea r谩pida de algunas de las ventajas que puedes obtener de la l-carnitina

 

beneficios carnitina

Si quieres m谩s detalles sobre todos sus聽beneficios聽te los dejo en ese link.

Carnitina para adelgazar

para que sirve la carnitina

La raz贸n principal y m谩s obvia para que te decidas a incluir un suplemento de carnitina en tu dieta es la que ya hemos esbozado antes. La carnitina hace que la grasa de nuestro organismo se consuma a una velocidad muy superior a la normal.

Esto la hace muy 煤til y聽habitual en dietas pensadas para bajar de peso.聽驴No es 茅ste uno de los objetivos que tenemos todos?

Pues no te preocupes, que hay mucho m谩s.

En sentido inverso cabe deducir que al estar implicada de forma directa en la fabricaci贸n de energ铆a, nos encontramos con que una deficiencia de L-carnitina en nuestro organismo puede derivar en un descenso de sus niveles. Tambi茅n聽lo har谩 en un aumento de la masa adiposa, que se acumula al no ser transformada. La suplementaci贸n con lcarnitina repercute en un incremento de los niveles energ茅ticos. En este sentido es perfecta si tienes problemas para muscularte porque te va a aportar ese plus que te falta.

Musculaci贸n

Recientemente se ha descubierto que la l-carnitina es capaz de regular y elevar los niveles de los receptores andr贸genos. Esto ayuda a absorber la testosterona producida por el ejercicio de alta intensidad. La consecuencia es una mayor eficiencia en la reconstrucci贸n muscular posterior al entrenamiento.

La combinaci贸n de estos factores hace que sea un producto muy apreciado por los culturistas de alta competici贸n. Sobre todo en periodos de definici贸n. El fitness y los deportes de est茅tica corporal en general son usuarios habituales de l-carnitina.

Tambi茅n nos va a mejorar el proceso de oxigenaci贸n muscular en ejercicios aer贸bicos. Esto redunda en interesantes beneficios y mejora de rendimiento en deportes como el ciclismo y la carrera de fondo.

Como recuperador post-ejercicio

En situaciones de estr茅s energ茅tico, la lcarnitina disminuye la destrucci贸n de masa muscular al usar la grasa como combustible. Es un potente anti-catab贸lico.

Si eres un deportista eventual seguro que alguna vez has sufrido rigidez y dolores posteriores al ejercicio que pueden durar varios d铆as. Esto ocurre por la falta de costumbre y es bastante habitual.

La l-carnitina es capaz de neutralizar estas indeseadas e inc贸modas secuelas.

Como hemos visto, si la usas con fines deportivos, una suplementaci贸n con lcarnitina te va a venir bien casi en cualquier circunstancia.lcarnitina suplemento

Es muy importante resaltar que para que sea efectiva se debe combinar con dietas bajas en calor铆as, y siempre con ejercicio de intensidad moderada. Si el ejercicio es de la suficiente intensidad, obligaremos a que el cuerpo implique a las grasas en la fabricaci贸n de energ铆a. Por tanto la lcarnitina cumplir谩 su funci贸n.

Otros casos en los que nos puede ayudar

Los tocaremos por encima, ya que hay otra secci贸n directamente dedicada a ellos. Teniendo en cuenta los efectos y propiedades de la carnitina nos podemos encontrar con usos en:

  • Dietas: En general est谩 indicada en situaciones de alta demanda energ茅tica, en dietas vegetarianas o en cualquier dieta de adelgazamiento. Aunque no es propiamente un quemador de grasas, los efectos que vas a obtener de su uso son muy similares.
  • Tercera edad: Con la edad el cuerpo deja de producirla en las cantidades necesarias. Esto es peligroso para la integridad de ciertos tejidos y la suplementaci贸n puede ser beneficiosa o hasta necesaria.
  • Embarazo: En algunos casos tambi茅n se receta durante el embarazo. Siempre bajo supervisi贸n m茅dica, puesto que hablamos de una situaci贸n especial en la que hay que tener mucho cuidado. Los niveles de carnitina en sangre disminuyen en mujeres embarazadas. Por eso suele recetarse un suplemento.
  • Cardiopat铆as: Tiene usos en el tratamiento de determinadas cardiopat铆as como la angina de pecho o en pacientes que han pasado por un infarto.
  • Exigencia Ps铆quica: Potencia la memoria y la actividad mental, por lo que est谩 recomendada para los estudiantes en periodo escolar. En esto nos puede ayudar la Acetil L-carnitina.
  • Enfermedades cerebrales: Tiene aplicaciones contra el Alzheimer y otros trastornos degenerativos de la corteza cerebral.

C贸mo tomar L-carnitina

La cantidad diaria aconsejada est谩 entre los 1000 a los 2000 gramos. Aunque las cifras var铆an dependiendo de tu peso y tus objetivos. Si tienes como fin la p茅rdida de peso y el aumento de potencia muscular, lo ideal es tomarla sobre la media hora antes del ejercicio. Te recuerdo que hablamos siempre de un ejercicio con la suficiente intensidad como para poner al cuerpo en situaci贸n de estr茅s energ茅tico. De implicar al sistema en la utilizaci贸n de la carnitina. Puedes completar tu dosis en varias tomas a lo largo del d铆a

Para mejorar su absorci贸n hay quien la acompa帽a de carbohidratos.

Una suplementaci贸n con carnitina debe alargarse al menos durante seis meses para ser evaluada con correcci贸n.

como tomar l carnitina

Y cu谩ndo

Pues si la usas como ayuda a la recuperaci贸n post-ejercicio deber谩s hacerlo m谩s o menos unos 45 minutos despu茅s de terminarlo. Puedes complementar tu dosis con las tomas que necesites a lo largo del d铆a. Lo que no es conveniente en ning煤n caso es consumirla antes de dormir.聽Puede provocar ansiedad y trastornos del sue帽o.

Si se emplea bien y no se superan las dosis recomendadas es muy segura. Al ser una sustancia org谩nica que produce el propio cuerpo, no tiene efectos secundarios graves. Y en cualquier caso las posibles intoxicaciones debidas a ingestas descontroladas no tienen ninguna complicaci贸n en el tratamiento. Aunque hay quien mantiene otras posiciones y las basa en estudios. El 煤ltimo de ellos nos habla de la aterosclerosis.

Fundamentalmente puedes encontrar la lcarnitina en c谩psulas, p铆ldoras y en forma l铆quida. 聽Esta 煤ltima es la m谩s c贸moda para el uso com煤n. Existe tambi茅n la forma inyectable, cuyo uso es menos pr谩ctico por razones obvias. En los 煤ltimos tiempos y debido a su creciente popularidad, la podemos encontrar hasta en bebidas y barritas energ茅ticas.

Yo la he llegado a ver 聽hasta en geles de aplicaci贸n t贸pica.

隆隆Ahh, los tiempos modernos!!

Puedes encontrar m谩s informaci贸n sobre las variedad de formas en las que puedes encontrar lcarnitina aqu铆.

Conclusiones

Si practicas culturismo o musculaci贸n, y tu objetivo es esculpir tu cuerpo y sacar a relucir todos los m煤sculos que puedas, est谩s ante un producto perfecto para ti. A帽ade un suplemento de L-carnitina a tu dieta y en poco tiempo vas a disfrutar de unos resultados espectaculares.

Si lo tuyo son los聽deportes de resistencia聽tambi茅n puedes encontrar en la carnitina un suplemento muy 煤til. Aunque s贸lo sea para mantenerte en forma.

Si tu objetivo es la p茅rdida de peso en general y eres asiduo a las dietas de adelgazamiento, obtendr谩s un empuj贸n con la l carnitina y a la vez mantendr谩s tu salud libre de riesgos innecesarios.

Pero si te digo que los Reyes Magos existen seguramente vas a cerrar esta p谩gina a una velocidad escandalosa. O la compartir谩s en las redes sociales como parte de una broma divertida.

Por eso no te voy a contar que la L-carnitina es un producto milagroso.

Sus beneficios son m煤ltiples y evidentes en diversos aspectos, pero han de estar acompa帽ados de una dieta sana y de ejercicio de cierta intensidad.

Habr谩 gur煤s que te vendan otra cosa, pero en esta ventanilla nos gusta contar la verdad. Una verdad basada en el conocimiento y la experiencia. Y eso es lo que te ofrezco.

Sumario
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Nombre
Lcarnitinainfo
Art铆culo
L-carnitina